plan fbw

doma, jeśli uważasz że plan X jest lepszy od planu Y, bo tak i koniec, to znaczy, że Twoja wiedza o tym pięknym sporcie jest nikła. Radzę kierować się radami "większych". FBW zalecany jest na początek przygody z żelastwem, całe ciało dostaje bodziec, że coś się dzieje "obwodowo". Ale jak zaczniesz splitem to też urośniesz. Rób jak uważasz. Ja na [...]

przepraszam za brak ankiety zapomniałem ;D czyli proponujesz fbw plan podany w tym temacie moge wykorzystać? w sumie zaraz coś dziś lub jutro wykombinuje i dam do sprawdzenia myśle że fbw będzie intensywniejsze ;D Zmieniony przez - Piotr07 w dniu 2014-04-24 20:21:45

plan kiepski, nie potrzebe 5 dni treningowych oprzyj plan o 4 dni na zasadach FBW może PPL? ale podstawą bedzie nakieta działu i wiecej info

Vix ja bym dał zamiast wl skos :-) a tak to fajny plan widzę wracasz do fbw i świetnie :-) Cokta Vix mówił ,że przy żuurawiu odczuwa dyskomfort Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-03-12 21:04:54

wg. mnie dla ciebie(osoby z małym stażem) idealny plan to fbw, możesz spróbować dwóch zestawów samych podstawowych ćwiczeń (na tym etapie więcej nie potrzebujesz) 3 x w tygodniu, na zasadzie: 1 tydzień a/b/a 2tydzień b/a/b proponuję przeczytać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i jeśli wcześniej przerabiałeś fbw [...]

[...] malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy poszukac :)

[...] a ćwiczenia siłowe spalają energie wyczytałem gdzieś że FBW jest gorsze od kardio i aerobów podczas Redukcji to prawda ? Jutro chciałbym zaczynać właśnie wyżej wymieniony plan i przy okazji ćwiczyć chce mój ojciec i czy on też może Ćwiczyć jeżeli ma przepuklinę ? Pozdrawiam Posiadam Sztangę hantle mogę załatwić i taki atlas [...]

[...] 16.05 No wiec tak zaczne,po wielu namowach dzis sprobowalem treningu FBW.Nie wiem czy dobrze go zrobilem,ale to w koncu moj pierwszy taki trening.Nizej przedstawiam plan treningu. KLATKA Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej - 4s BICEPS Prostowanie ramion na modlitewniku gryfem - 3s BARKI Podciaganie gryfu wzdłuż tłowia - 4s TRICEPS [...]

[...] nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia dorzucilem w A tric, w B bic po 2s :) Ode mnie CI powiem, ze plan jest swietny, w moim wypadku sprawdza sie wysmienicie, zacząłem od 80% maxow dla 5 powtorzec(z rokzladem w seriach 50% 70% 80% 90% 100%) i dochodzilem do maxow w kazdym [...]

FBW : PLAN A : =29 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

plan słaby. Wybiercze ćwiczenie mięśni zaprowadzi Cię tylko do sporych dysproporcji. A już omijanie dwóch największych partii sto w zasadzie strzał w kolano. sam zamysl robie fbw nie był zły,ale zgodnie z nazwą fbw to całe ciało. Ćwiczymy więc wszystkiermieśnie na każdej sensi treningowej,, nogi i plecy również.

[...] masa-oznacza,że chcę przed wakacjami trochę złapać kg,ale też nie za wiele,żeby zdążyć to uformować przed wakacjami. Prostymi słowami nie zalać się na wakacje. Teraz właśnie skończyłem FBW.Robiłem też ACT,HST i Splita. Nie mam teraz czasu na 4dniowego.Stąd taki plan. Jeżeli chodzi o 1 plan. To dołożyć coś,zmienić lub odjąć? Jakieś sugestie.

[...] tematem treningu, a rozmowa zboczyła potem trochę z tematu :) Dzięki za pomysł z tym treningiem, też o nim czytałem trochę. Ćwicząc do tej pory 2 miesiace FBW ten plan pewnie też by mi przypadł do gustu, ale mimo wszystko chciałbym od stycznia zacząć split. Do FBW pewnie jeszcze kiedyś wrócę, a PP też na pewno spróbuję. Trening, który [...]

Wcześniejsze redukcje opierałem też na FBW ewentualnie HBW teraz wybrałem to ze względu na możliwość trenowania tylko 3x w tygodniu (szkoła i praca) Plan wybrałem gotowy, ale jestem skłonny do wszelakich modyfikacji ;-) Zmieniony przez - NomenNescio w dniu 2013-01-13 11:24:27

FBW to nie zwiększanie ciężarów co kilka treningów. To konretny plan treningowy i założenia które trzeba konsekwentnie realizować. Jednak ten trening może być pewną odmianą i wykonując go regularnie może przynieść rezultaty. Propouję zwiększanie ciężarów, aż dojdziesz do 5-8 powtórzeń, pociągnięcie tak 2-3 tygodnie i zmniejszenie objętości do [...]

Wrzucenie po 5 ćwiczeniu z atlasu na każdą grupę to nie plan treningowy. Polecałbym wrzucić jakieś FBW bazujące tylko na złożonych ćwiczeniach, dorzucić po 1 ćwiczeniu na biceps/triceps żeby być 'zadowolonym' bo ćwiczy się też łapy osobno. Siady, wiosłowania, wyciskania - na tym powinieneś bazować. Poszukaj sobie planów fbw bo jest ich od groma na [...]

nogi i plecy razem, blad, a inne dni marnujesz na male partie, fbw lepsze wyjscie dla ciebie Poczytaj o fbw uloz plan i wklej do poprawy/oceny.

[...] bym zacząć od podstawy przeczytania regulaminu w dziale i wypełnienia ankiety w dziale . "więc tu moje pytanie, czy dalej jechać FBW czy może pora przejść na indywidualny plan na konkretne partie , a nie całe ciało na 'każdej sesji treningowej' " stosuj metodę która w tej chwili pozwala ci iść do przodu , jeśli idziesz na FBW w "podstawowych [...]

Jeszcze proszę o ocene treningu FBW PLAN A: Nogi: Przysiady ze sztangą/hantlą 4x10-12 Plecy: Wiosłowanie 4x8-12 Klatka: Wyciskanie 4x10-12 Barki: Wyciskanie 3x10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Triceps: Zciąganie na bramce 3x10-12 PLAN B: Nogi: Wyciskanie na maszynie 4x10-12 Prostowanie na leżąco 4x10-12 Plecy: Ściaganie szeroko [...]

Plan do wywalenia, taki staż a tak mało wiesz, dieta 50%. Poczytaj sobie o FBW w spisie tematów Zajrzyj do działu "Odżywianie" (sory QUEBLO że sie wtrącam)